Miga, travei e agora?
Miga, travei e agora?
O que será que eu posto?
Será que vai dar tempo de fazer algo legal pra essa semana?
E se eu não conseguir?
Olá polvinhos,
Como vocês talvez possam ter notado, pelas frases acima, eu quase dei tela azul essa semana. Eu tava ansiosa com várias coisas e não sabia se ia dar conta do post e nem qual assunto eu ia abordar. Aí tive a brilhante ideia, assim casualmente de falar sobre ansiedade e dicas de como lidar com ela. Já que ela não me larga, me juntei a ela e aqui estamos.
O post vai ser um pouquinho diferente dos anteriores, porque pretendo trazer experiências pessoais e que vocês possam comentar o que fazem para se sentirem melhores. Não sou das Organizações Tabajara, mas trago formas de lidar com esses problemas. Espero que possamos ajudar mais gente juntos!
A priori nenhuma ansiedade é boa. Então, primeiro vamos entender o que geralmente as pessoas ansiosas sentem fisicamente. Aí vocês podem me perguntar: mas sintoma físico? Não é da "cabeça da pessoa"? Claro que não. Mesmo que não seja algo concreto a ansiedade é real. A mente cria a ameaça, mas o corpo reage como se estivesse em processo de luta e fuga*³, como se precisasse se preservar pra sobreviver.
Alguns sintomas físicos são parecidos com os do estresse, confere alguns abaixo*³:
Coração acelerado;
Respiração ofegante;
Boca seca;
Mãos frias.
Além disso, alguns outros podem aparecer quando a ansiedade for mais um problema do que uma ajuda pro seu organismo*³.
Irritabilidade;
Inquietação;
Comportamentos de evitação;
Insônia;
Dores de cabeça;
Diarreia;
Sensação de estar perdendo o controle.
Não vou falar sobre os tipos de ansiedade aqui, mas se tiverem interesse me mandem mensagem ou comentem. De repente posso fazer um próximo post mais específico pra tirar as dúvidas de vocês.
Cada um lida de uma forma porque isso é muito particular, mas às vezes durante uma crise mais forte a gente esquece e abraça a ansiedade. Não to dizendo que é fácil pensar, bem pelo contrário, exceto se for no motivo que nos deixou assim.
Bom, vamos as dicas?
Controlar a respiração, inspirar lentamente por 3 segundos, segurá-la por mais 3 e por fim soltar o ar pela boca ao longo de 6 segundos. Você pode fazer isso com 4/4/8 também, desde que solte pelo dobro de tempo que inspirou.
Tomar algum calmante natural ou homeopático. Chá de cidreira é ótimo e tem propriedades calmantes. Água de melissa é um remédio homeopático vendido em qualquer farmácia e que não precisa de receita, ele é um calmante também, porém quem toma algum sedativo precisa ter cuidado com o sono excessivo quando tomados em conjunto. O ideal é misturá-lo na água para tomar.
Prestar atenção ao redor. Ir nomeando as coisas que estão a minha volta, ver detalhes das construções ou nas pessoas, qualquer coisa que mude o foco do meu pensamento. Além disso, notar aonde estão as saídas do local em que estou, caso eu precise.
Fazer algo que eu goste muito e que eu precise deslocar minha atenção. Normalmente vou jogar alguma coisa ao invés de ver um filme ou seriado, pois preciso "fazer" algo e me distraio mais do que apenas assistindo.
Escrever. Colocar em um papel ou no bloco de notas do computador o que estou pensando e sentindo no momento, como se fosse um diário. Não me preocupo com concordância ou português, apenas em ir escrevendo conforme o fluxo aparece. Quando me sinto melhor apago o arquivo ou jogo fora a folha.
Tomar banho ou ir para a piscina. A água relaxa o corpo e por consequência a minha mente, além de ter a opção de relaxar pelo cansaço, nadando ou fazendo algum exercício na água. Acredito que a água purifique as energias ruins também.
Outros métodos
De acordo com a revista Mente & Cérebro*¹ a meditação ajuda a reduzir a ansiedade, e se feita regularmente beneficia o controle das emoções e melhores respostas aos estressores diários. Através da meditação*³ podemos olhar para o nosso interior e isso provoca desconforto, nos incomoda.
Outro tipo de meditação que tem ajudado com a ansiedade é o mindfulness*³. É a técnica da atenção plena, faz você olhar para si mesmo, para dentro e prestar atenção nos processos que estão acontecendo no seu corpo no aqui e agora. Além você focar nos pensamentos e sensações que está tendo.
Uma parte da técnica do mindfulness consiste em tomar consciência da sua respiração, inspirando e expirando lentamente, induzindo ao relaxamento e a introspecção, reduzindo os sintomas físicos da ansiedade.
De acordo com uma pesquisa* feita no Japão, a respiração auxilia e beneficia na disposição e na tranquilidade das pessoas. Respirando profundamente com o abdômen, por 20 minutos e estando consciente desses movimentos e da respiração foi constatada a diminuição de sensações negativas e melhora no humor.
A prática* da yoga e de seus exercícios respiratórios também auxiliam na redução da frequência cardíaca através da modulação no sistema nervoso parassimpático, o qual é responsável pela luta e fuga. Esse tal sistema sem graça precisa entender que não estamos sob ameaça para ficar tranquilo, mas ele faz com a melhor das intenções!
Infelizmente pra mim que odeio agulhas: elas ajudam. A medicina chinesa*³ acredita no adoecimento físico e emocional causado pelo contexto do ser humaninho, não falando em estresse. A acupuntura da medicina chinesa pode sim auxiliar na redução da ansiedade, tendo efeito preventivo, assim como a uma boa alimentação.
Inclusive, tem um pontinho na testa, um pouco acima da sobrancelha chamado de yintang. Esse moço é um dos principais pontos na acupuntura para o alívio da ansiedade. Se você também não é fã de agulhas que nem eu, não se preocupe, massagear esse local também tem efeito relaxante!
O cuidado com a ingestão de gorduras trans também é importante, segundo estudos*² ela influencia no comportamento das pessoas, tornando-as mais agressivas e ansiosas.
A gordura trans é encontrada principalmente em produtos industrializados, o que mostra como uma boa alimentação pode ajudar na ansiedade. Uma vez que re-estabilizam o pH do sangue, diminuindo a frequência cardíaca e afastando a mente do foco da ansiedade. Então, deixa aquele biscoitinho delícia pra quando não estiver ansioso, ok?
Espero que vocês tenham gostado!
Vejo vocês no próximo post.
Referências
Revista Mente & Cérebro, nº 286, ano XII.
*² Alimentos que ajudam a pensar - Valéria Alvim
*¹ Como o cérebro ajuda a curar o corpo - Valéria Alvim
Revista Mente & Cérebro, nº 261, ano XXI. Edição de aniversário.
*³ Ansiedade - Fernanda Teixeira Ribeiro
Revista Mente & Cérebro, nº 41. Especial: Outras Terapias.
* A Ciência milenar da concentração - Camila Ferreira-Vorkapic
* Respiração transformadora - Alberto Oliverio